{"id":1129,"date":"2024-01-30T11:32:29","date_gmt":"2024-01-30T10:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/?p=1129"},"modified":"2024-01-30T11:48:49","modified_gmt":"2024-01-30T10:48:49","slug":"cwiczenia-z-gumami-oporowymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia z gumami oporowymi"},"content":{"rendered":"<div id='av-layout-grid-1'  class='av-layout-grid-container av-av_layout_row-f535683623cdf79a63578809738e4a34 entry-content-wrapper main_color av-flex-cells  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling   container_wrap sidebar_right'  >\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_cell_one_fifth-41d1d943b4f01d6d62875e28f466da9a\">\n.flex_cell.av-av_cell_one_fifth-41d1d943b4f01d6d62875e28f466da9a{\nvertical-align:top;\nbackground-color:#f4f4f4;\n}\n<\/style>\n<div class='flex_cell av-av_cell_one_fifth-41d1d943b4f01d6d62875e28f466da9a av-gridrow-cell av_one_fifth no_margin  avia-builder-el-1  el_before_av_cell_three_fifth  avia-builder-el-first ' ><div class='flex_cell_inner'><\/div><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_cell_three_fifth-2fe3b294835e78a466cd3e7b64ac55a7\">\n.flex_cell.av-av_cell_three_fifth-2fe3b294835e78a466cd3e7b64ac55a7{\nvertical-align:top;\npadding:100px 100px 100px 100px;\n}\n<\/style>\n<div class='flex_cell av-av_cell_three_fifth-2fe3b294835e78a466cd3e7b64ac55a7 av-gridrow-cell av_three_fifth no_margin  avia-builder-el-2  el_after_av_cell_one_fifth  el_before_av_cell_one_fifth ' ><div class='flex_cell_inner'><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-ls07sxz9-992e8c48c5099c1a0f810400ff19e3cc\">\n#top .av-special-heading.av-ls07sxz9-992e8c48c5099c1a0f810400ff19e3cc{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-ls07sxz9-992e8c48c5099c1a0f810400ff19e3cc .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-ls07sxz9-992e8c48c5099c1a0f810400ff19e3cc .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-ls07sxz9-992e8c48c5099c1a0f810400ff19e3cc av-special-heading-h3  avia-builder-el-3  el_before_av_image  avia-builder-el-first '><h3 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >\u0106wiczenia z gumami oporowymi<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-ls087woy-9803e2f0c7fb5164f0d11940a6ecb3e4\">\n.avia-image-container.av-ls087woy-9803e2f0c7fb5164f0d11940a6ecb3e4 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-ls087woy-9803e2f0c7fb5164f0d11940a6ecb3e4 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-ls087woy-9803e2f0c7fb5164f0d11940a6ecb3e4 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-4  el_after_av_heading  el_before_av_textblock '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" class='wp-image-1132 avia-img-lazy-loading-not-1132 avia_image ' src=\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg\" alt='' title='\u0106wiczenia z gumami oporowymi'  height=\"998\" width=\"1500\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg 1500w, https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi-1030x685.jpg 1030w, https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi-705x469.jpg 705w, https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi-450x299.jpg 450w, https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-ls07u19c-704b6e6ecbb79985959a5b1e317fc24b'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Czym s\u0105 gumy oporowe.<\/p>\n<p>Trening z gumami polega na ich naci\u0105ganiu, dzi\u0119ki czemu pracuj\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie. Cz\u0119sto s\u0105 to te same \u0107wiczenia, jakie mo\u017cna wykonywa\u0107 z hantlami, jednak gumy daj\u0105 jeszcze wi\u0119ksze mo\u017cliwo\u015bci. Ka\u017cda guma w zale\u017cno\u015bci od stopnia naci\u0105gu ma pewien zakres oporu co przek\u0142ada si\u0119 na informacje w kg ( op\u00f3r ten jest obci\u0105\u017ceniem jak przy si\u0142owaniu si\u0119 z wag\u0105 przedmiotu).<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowo w sklepie Jackie StayFit mamy 4 rodzaje gum, gdzie \u201enajs\u0142absza\u201d ma zakres 3-7 kg, a \u201enajmocniejsza\u201d 16-39 kg.<\/p>\n<p>Gumy oporowe sta\u0142y si\u0119 w ostatnim czasie bardzo popularne, czego powodem mo\u017ce by\u0107 kilka kwestii.<\/p>\n<p>\u0106wiczenia z gumami oporowymi.<\/p>\n<p>Po pierwsze mo\u017cna wykorzystywa\u0107 je w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b i na praktycznie wi\u0119kszo\u015b\u0107, jak nie wszystkie rodzaje mi\u0119\u015bni. Przyk\u0142adowo chc\u0105c \u0107wiczy\u0107 biceps mo\u017cemy zaczepi\u0107 gum\u0119 o stop\u0119, a nast\u0119pnie stoj\u0105c w pozycji prostej i trzymaj\u0105c gum\u0119 z drugiej strony naci\u0105ga\u0107 j\u0105 w do g\u00f3ry. Chcemy jedn\u0105 r\u0119k\u0105? A mo\u017ce obur\u0105cz? I tak, i tak si\u0119 da. Wa\u017cne by kontrolowa\u0107 przy tym odpowiedni ruch r\u0119k\u0105, by \u0107wiczenie by\u0142o jak najefektywniejsze, a postawa zachowana. Zreszt\u0105 przy tym samym \u0107wiczeniu z hantlem r\u00f3wnie wa\u017cne s\u0105 szczeg\u00f3\u0142y odpowiedniej pozycji. Chcemy wykona\u0107 \u0107wiczenie na triceps? Nie ma sprawy. Stoj\u0105c w tej pozycji przek\u0142adamy gum\u0119 do ty\u0142u, pi\u0119t\u0105 dociskaj\u0105c jedn\u0105 stron\u0119, wykonujemy przy odpowiednim naci\u0105gu ruch polegaj\u0105cy na wyprostowaniu r\u0119ki w \u0142okciu do g\u00f3ry. Podobne \u0107wiczenia mo\u017cemy wykona\u0107 zaczepiaj\u0105c gum\u0119 o nieruchom\u0105, stabiln\u0105 rzecz. Tutaj uprzedzam, \u017ce musimy mie\u0107 wyobra\u017ani\u0119, by nie wyrz\u0105dzi\u0107 sobie niepotrzebnych szk\u00f3d.<\/p>\n<p>Innym \u0107wiczeniem, do kt\u00f3rego przyda si\u0119 mocniejsza guma b\u0119dzie martwy ci\u0105g. Ponownie zaczepiamy gum\u0119 o nasze stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bioder, pochylamy si\u0119 trzymaj\u0105c gum\u0119 w odpowiednim naci\u0105gu (mo\u017cemy sobie nadmiar gumy zmniejszy\u0107 oplataj\u0105c przeguby d\u0142oni) a nast\u0119pnie maj\u0105c napi\u0119ty brzuch, mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i proste plecy ( wa\u017cne by sobie nie zrobi\u0107 kontuzji) prostujemy nasze cia\u0142o.<\/p>\n<p>Gum\u0119 mo\u017cna te\u017c wykorzysta\u0107 by zwi\u0119kszy\u0107 obci\u0105\u017cenie w trakcie wykonywania pompek. B\u0119d\u0105c w pozycji do pompki przek\u0142adamy gum\u0119 przez nasze plecy na wysoko\u015bci \u0142opatek oraz d\u0142onie przy pod\u0142o\u017cu. Regulujemy d\u0142ugo\u015b\u0107 gumy w ten spos\u00f3b, by wykonuj\u0105c ruch do g\u00f3ry ulega\u0142a ona napr\u0119\u017ceniu.<\/p>\n<p>\u0106wicze\u0144 z gumami jest bardzo du\u017co, co mo\u017cna podejrze\u0107 na wielu kana\u0142ach YouTube. Pami\u0119tajmy tylko, by \u0107wiczenie stara\u0107 si\u0119 zawsze wykonywa\u0107 w spos\u00f3b poprawny.<\/p>\n<p>Praktyczno\u015b\u0107 gum do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>Inn\u0105 zalet\u0105 gum jest to, \u017ce praktycznie nie zajmuj\u0105 miejsca, s\u0105 lekkie, \u0142atwe w przechowaniu. W przeciwie\u0144stwie do ci\u0119\u017car\u00f3w, mo\u017cemy je \u201eupchn\u0105\u0107\u201d praktycznie wsz\u0119dzie. Dobre lateksowe gumy powinny nam s\u0142u\u017cy\u0107 na d\u0142ugi czas. Nie jest to oczywi\u015bcie rzecz na sta\u0142e i jak stwierdzimy, \u017ce po czasie zaczyna gubi\u0107 swoj\u0105 spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107, mo\u017cemy wymieni\u0107.<\/p>\n<p>Z tym si\u0119 wi\u0105\u017ce kolejna zaleta, \u017ce gumy s\u0105 \u201estosunkowo\u201d tanie. Przy mo\u017cliwo\u015bciach jakie nam daj\u0105 i sposob\u00f3w na ich wykorzystanie cena jest przyjazna. Odpowiedni materia\u0142, z jakiego jest wykonana dobra guma, powinien by\u0107 rozci\u0105gliwy, ale r\u00f3wnie\u017c twardy. Dzi\u0119ki temu wystarcza sprz\u0119t b\u0119dzie nam wystarcza\u0142 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<p>Jeszcze jedn\u0105, ale bardzo wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z \u0107wiczeniem\u00a0 z gumami jest mniejsza mo\u017cliwo\u015b\u0107 z\u0142apania kontuzji lub nadwyr\u0119\u017cenia mi\u0119\u015bnia. M\u00f3wi\u0119 tutaj na podstawie r\u00f3wnie\u017c swoich obserwacji. \u0106wicz\u0105c z gum\u0105 nie mamy od razu g\u00f3rnego pu\u0142apu \u201eci\u0119\u017caru- oporu\u201d. Zaczyna si\u0119 on w pewnym stopniu i robi coraz wi\u0119kszy w trakcie rozci\u0105gania gumy. Ponadto \u0142atwiej unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119du, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest wykonywany przez \u0107wicz\u0105cych z hantlami przy opuszczaniu ci\u0119\u017caru. Nie nale\u017cy tego robi\u0107 to w spos\u00f3b swobodny, ale kontrolowany, w odpowiednim tempie. R\u00f3wnie\u017c pami\u0119tajmy o tym \u0107wicz\u0105c.<\/p>\n<p>Gumy mo\u017cna wykorzystywa\u0107 zar\u00f3wno przy budowaniu mi\u0119\u015bni i ich wzmacnianiu, jak i rozci\u0105ganiu. Nawet je\u015bli nastawiamy si\u0119 na wykonywanie \u0107wicze\u0144 z klasycznymi ci\u0119\u017carkami gumy b\u0119d\u0105 stanowi\u0142y bardzo dobre uzupe\u0142nienie treningu.<\/p>\n<p>A wi\u0119c&#8230;.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c \u0107wicz\u0105c na gumach jeste\u015bmy w stanie wykonywa\u0107 podobne \u0107wiczenia jak przy treningu z hantlami, a nawet poszerzy\u0107 ten zakres. Pomagaj\u0105 one wzmacnia\u0107, budowa\u0107 i rozwija\u0107 mi\u0119\u015bnie. Mog\u0105 one by\u0107 zar\u00f3wno alternatyw\u0105 dla ci\u0119\u017car\u00f3w, jak i ich uzupe\u0142nieniem. Tutaj zale\u017cy od nas w jaki spos\u00f3b je wykorzystamy. Bior\u0105c pod uwag\u0119 jednak cen\u0119 i zalety ka\u017cdy \u0107wicz\u0105cy powinien mie\u0107 przynajmniej jedn\u0105 tak\u0105 gum\u0119 u siebie, a najlepiej zestaw trzech do czterech o r\u00f3\u017cnym oporze.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<div  class='av-social-sharing-box av-av_social_share-c736cf6250770f6719d180af54ca419a av-social-sharing-box-default  avia-builder-el-6  el_after_av_textblock  avia-builder-el-last  av-social-sharing-box-fullwidth'><div class=\"av-share-box\"><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Doce\u0144 i pole\u0107 nas<\/h5><ul class=\"av-share-box-list noLightbox\"><li class='av-share-link av-social-link-facebook' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij Facebook\" href='https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/&#038;t=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f3' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij Facebook' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij Facebook<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-twitter' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij Twitter\" href='https:\/\/twitter.com\/share?text=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi&#038;url=https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/?p=1129' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f1' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij Twitter' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij Twitter<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-pinterest' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij Pinterest\" href='https:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.jackie-stayfit.pl%2Findex.php%2F2024%2F01%2F30%2Fcwiczenia-z-gumami-oporowymi%2F&#038;description=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi&#038;media=https%3A%2F%2Fwww.jackie-stayfit.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F01%2FCwiczenia-z-gumami-oporowymi-705x469.jpg' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f8' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij Pinterest' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij Pinterest<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-linkedin' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij LinkedIn\" href='https:\/\/linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;title=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi&#038;url=https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8fc' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij LinkedIn' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij LinkedIn<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-tumblr' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij Tumblr\" href='https:\/\/www.tumblr.com\/share\/link?url=https%3A%2F%2Fwww.jackie-stayfit.pl%2Findex.php%2F2024%2F01%2F30%2Fcwiczenia-z-gumami-oporowymi%2F&#038;name=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi&#038;description=' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8fa' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij Tumblr' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij Tumblr<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-vk' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij Vk\" href='https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue926' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij Vk' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij Vk<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-reddit' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Udost\u0119pnij Reddit\" href='https:\/\/reddit.com\/submit?url=https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/&#038;title=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue927' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Udost\u0119pnij Reddit' rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Udost\u0119pnij Reddit<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-mail' ><a  aria-label=\"Wy\u015blij e-mail\" href='mailto:?subject=%C4%86wiczenia%20z%20gumami%20oporowymi&#038;body=https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue805' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Wy\u015blij e-mail'><span class='avia_hidden_link_text'>Wy\u015blij e-mail<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/p>\n<\/div><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_cell_one_fifth-41d1d943b4f01d6d62875e28f466da9a\">\n.flex_cell.av-av_cell_one_fifth-41d1d943b4f01d6d62875e28f466da9a{\nvertical-align:top;\nbackground-color:#f4f4f4;\n}\n<\/style>\n<div class='flex_cell av-av_cell_one_fifth-41d1d943b4f01d6d62875e28f466da9a av-gridrow-cell av_one_fifth no_margin  avia-builder-el-7  el_after_av_cell_three_fifth  avia-builder-el-last ' ><div class='flex_cell_inner'><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":1132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia z gumami oporowymi - Jakie Stayfit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia z gumami oporowymi - Jakie Stayfit\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jakie Stayfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-30T10:32:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-30T10:48:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"998\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jacek Raczkier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jacek Raczkier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia z gumami oporowymi - Jakie Stayfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-30T10:32:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-30T10:48:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#\/schema\/person\/94b7ed08d7c73f3f83c506a4f34dc5ca\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg\",\"width\":1500,\"height\":998},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/home-2\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia z gumami oporowymi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/\",\"name\":\"Jakie Stayfit\",\"description\":\"Asortyment dla aktywnych i trenuj\u0105cych os\u00f3b.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#\/schema\/person\/94b7ed08d7c73f3f83c506a4f34dc5ca\",\"name\":\"Jacek Raczkier\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a1ea7b2570e26eb876427340664e3ed03934ee4332e518ecc79dd3a48c62975?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a1ea7b2570e26eb876427340664e3ed03934ee4332e518ecc79dd3a48c62975?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jacek Raczkier\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.jackie-stayfit.pl\"],\"url\":\"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/author\/jacek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia z gumami oporowymi - Jakie Stayfit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia z gumami oporowymi - Jakie Stayfit","og_url":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/","og_site_name":"Jakie Stayfit","article_published_time":"2024-01-30T10:32:29+00:00","article_modified_time":"2024-01-30T10:48:49+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":998,"url":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jacek Raczkier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jacek Raczkier","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/","url":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/","name":"\u0106wiczenia z gumami oporowymi - Jakie Stayfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg","datePublished":"2024-01-30T10:32:29+00:00","dateModified":"2024-01-30T10:48:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#\/schema\/person\/94b7ed08d7c73f3f83c506a4f34dc5ca"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Cwiczenia-z-gumami-oporowymi.jpg","width":1500,"height":998},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/2024\/01\/30\/cwiczenia-z-gumami-oporowymi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/home-2\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia z gumami oporowymi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#website","url":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/","name":"Jakie Stayfit","description":"Asortyment dla aktywnych i trenuj\u0105cych os\u00f3b.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#\/schema\/person\/94b7ed08d7c73f3f83c506a4f34dc5ca","name":"Jacek Raczkier","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a1ea7b2570e26eb876427340664e3ed03934ee4332e518ecc79dd3a48c62975?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a1ea7b2570e26eb876427340664e3ed03934ee4332e518ecc79dd3a48c62975?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jacek Raczkier"},"sameAs":["http:\/\/www.jackie-stayfit.pl"],"url":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/author\/jacek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1129"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1136,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions\/1136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jackie-stayfit.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}