Ćwiczenia z gumami oporowymi
Czym są gumy oporowe.
Trening z gumami polega na ich naciąganiu, dzięki czemu pracują nasze mięśnie. Często są to te same ćwiczenia, jakie można wykonywać z hantlami, jednak gumy dają jeszcze większe możliwości. Każda guma w zależności od stopnia naciągu ma pewien zakres oporu co przekłada się na informacje w kg ( opór ten jest obciążeniem jak przy siłowaniu się z wagą przedmiotu).
Przykładowo w sklepie Jackie StayFit mamy 4 rodzaje gum, gdzie „najsłabsza” ma zakres 3-7 kg, a „najmocniejsza” 16-39 kg.
Gumy oporowe stały się w ostatnim czasie bardzo popularne, czego powodem może być kilka kwestii.
Ćwiczenia z gumami oporowymi.
Po pierwsze można wykorzystywać je w różny sposób i na praktycznie większość, jak nie wszystkie rodzaje mięśni. Przykładowo chcąc ćwiczyć biceps możemy zaczepić gumę o stopę, a następnie stojąc w pozycji prostej i trzymając gumę z drugiej strony naciągać ją w do góry. Chcemy jedną ręką? A może oburącz? I tak, i tak się da. Ważne by kontrolować przy tym odpowiedni ruch ręką, by ćwiczenie było jak najefektywniejsze, a postawa zachowana. Zresztą przy tym samym ćwiczeniu z hantlem równie ważne są szczegóły odpowiedniej pozycji. Chcemy wykonać ćwiczenie na triceps? Nie ma sprawy. Stojąc w tej pozycji przekładamy gumę do tyłu, piętą dociskając jedną stronę, wykonujemy przy odpowiednim naciągu ruch polegający na wyprostowaniu ręki w łokciu do góry. Podobne ćwiczenia możemy wykonać zaczepiając gumę o nieruchomą, stabilną rzecz. Tutaj uprzedzam, że musimy mieć wyobraźnię, by nie wyrządzić sobie niepotrzebnych szkód.
Innym ćwiczeniem, do którego przyda się mocniejsza guma będzie martwy ciąg. Ponownie zaczepiamy gumę o nasze stopy rozstawione na szerokość bioder, pochylamy się trzymając gumę w odpowiednim naciągu (możemy sobie nadmiar gumy zmniejszyć oplatając przeguby dłoni) a następnie mając napięty brzuch, mięśnie pośladków i proste plecy ( ważne by sobie nie zrobić kontuzji) prostujemy nasze ciało.
Gumę można też wykorzystać by zwiększyć obciążenie w trakcie wykonywania pompek. Będąc w pozycji do pompki przekładamy gumę przez nasze plecy na wysokości łopatek oraz dłonie przy podłożu. Regulujemy długość gumy w ten sposób, by wykonując ruch do góry ulegała ona naprężeniu.
Ćwiczeń z gumami jest bardzo dużo, co można podejrzeć na wielu kanałach YouTube. Pamiętajmy tylko, by ćwiczenie starać się zawsze wykonywać w sposób poprawny.
Praktyczność gum do ćwiczeń.
Inną zaletą gum jest to, że praktycznie nie zajmują miejsca, są lekkie, łatwe w przechowaniu. W przeciwieństwie do ciężarów, możemy je „upchnąć” praktycznie wszędzie. Dobre lateksowe gumy powinny nam służyć na długi czas. Nie jest to oczywiście rzecz na stałe i jak stwierdzimy, że po czasie zaczyna gubić swoją sprężystość, możemy wymienić.
Z tym się wiąże kolejna zaleta, że gumy są „stosunkowo” tanie. Przy możliwościach jakie nam dają i sposobów na ich wykorzystanie cena jest przyjazna. Odpowiedni materiał, z jakiego jest wykonana dobra guma, powinien być rozciągliwy, ale również twardy. Dzięki temu wystarcza sprzęt będzie nam wystarczał na dłużej.
Jeszcze jedną, ale bardzo ważną rzeczą związaną z ćwiczeniem z gumami jest mniejsza możliwość złapania kontuzji lub nadwyrężenia mięśnia. Mówię tutaj na podstawie również swoich obserwacji. Ćwicząc z gumą nie mamy od razu górnego pułapu „ciężaru- oporu”. Zaczyna się on w pewnym stopniu i robi coraz większy w trakcie rozciągania gumy. Ponadto łatwiej uniknąć błędu, który często jest wykonywany przez ćwiczących z hantlami przy opuszczaniu ciężaru. Nie należy tego robić to w sposób swobodny, ale kontrolowany, w odpowiednim tempie. Również pamiętajmy o tym ćwicząc.
Gumy można wykorzystywać zarówno przy budowaniu mięśni i ich wzmacnianiu, jak i rozciąganiu. Nawet jeśli nastawiamy się na wykonywanie ćwiczeń z klasycznymi ciężarkami gumy będą stanowiły bardzo dobre uzupełnienie treningu.
A więc….
Podsumowując ćwicząc na gumach jesteśmy w stanie wykonywać podobne ćwiczenia jak przy treningu z hantlami, a nawet poszerzyć ten zakres. Pomagają one wzmacniać, budować i rozwijać mięśnie. Mogą one być zarówno alternatywą dla ciężarów, jak i ich uzupełnieniem. Tutaj zależy od nas w jaki sposób je wykorzystamy. Biorąc pod uwagę jednak cenę i zalety każdy ćwiczący powinien mieć przynajmniej jedną taką gumę u siebie, a najlepiej zestaw trzech do czterech o różnym oporze.
